Unser Konzept – bitte vor Übungsbeginn lesen!
» trainingskonzept-parkour.pdf
1. Aufwärm-Übungen
1.0. Parkour-spezifische Aufwärmübungen
» https://www.youtube.com/watch?v=A3oWTX_EvY0
1.1. Hampelmann
1.2. Seilspringen
» 01.2.1_seilspringen-vorwaerts_beidbeinig.mp4
» 01.2.2_seilspringen-vorwaerts_nacheinander.mp4
» 01.2.3_seilspringen-rueckwaerts_beidbeinig.mp4
» 01.2.4_seilspringen-rueckwaerts_nacheinander.mp4
» 01.2.5_seilspringen-richtige-laenge.mp4
1.3. Frosch-Sprünge
1.4. Doppelbeinsprung
1.5. Waden dehnen
1.6. Oberschenkel dehnen
» 01.6_oberschenkel-dehnen.mp4
1.7. Adduktoren dehnen
1.8. Situps – Bauch- und Rückenmuskulatur
1.9. Oberarm und Schultern dehnen
» 01.9_oberarm-schultern-dehnen.mp4
1.10. Kraftübungen
» 01.10.1_kraftuebung_bauchlage.mp4
» 01.10.2_kraftuebung_rueckenlage.mp4
» 01.10.3_kraftuebung_rechte-seite.mp4
» 01.10.4_kraftuebung_linke-seite.mp4
1.11. Rumpfdrehen
1.12. Radfahr-Übung
2. Koordination
2.1. Koordination (Basisübungen)
» 02.1.1_koordination-aufbau.mp4
» 02.1.2_koordination-ein-tipp.mp4
» 02.1.3_koordination-doppeltipp.mp4
» 02.1.4_koordination-eins-zwei-wechsel.mp4
» 02.1.5_koordination-seitwaerts.mp4
» 02.1.6_koordination-sidesteps.mp4
2.2. Koordination (Life-Kinetik)
» 02.1.7_koordination-life-kinetik.mp4
3. Parkour-Techniken
3.1. Parkour-Rolle:
» https://www.youtube.com/watch?v=N_WXA9U5ABs
3.2. Präzisionssprung:
» https://www.youtube.com/watch?v=oQuaHt2Eu30
3.3. Wall-Run (seitlich):
» https://www.youtube.com/watch?v=cj0eebktogs
4. Kondition und Ausdauer
4.1. Klassisches Lauftraining (mit identischen Intervallen)
4.2. Laufen nach der Fahrtspiel-Methode (flexible Intervalle)